Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktiviteye göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Bu araç, yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre günde ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu Mifflin-St Jeor formülü ile hesaplar. Sonuç; kilonuzu korumak, vermek veya almak için gereken kalori hedeflerini gösterir.
Sık Sorulan Sorular
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızı (BMH) bulunur, sonra aktivite katsayısıyla çarpılır. Sonuç, kilonuzu korumak için gereken günlük kalori miktarını verir.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Genel öneri, korunma kalorinizin yaklaşık 500 kalori altında beslenmektir; bu haftada yaklaşık 0,5 kg verilmesini sağlar. Sağlıklı sınırların altına inmeyin.
Aktivite seviyesi nasıl seçilir?
Masa başı iş ve az hareket "hareketsiz", haftada 1-3 gün egzersiz "hafif aktif", 3-5 gün "orta aktif", 6-7 gün "çok aktif" olarak seçilmelidir.